ZAPATILLAS PRONADORAS, SUPINADORAS O NEUTRAS. ¿ES ÚTIL EL ANÁLISIS DE LA PISADA?
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Estás iniciándote en el mundo del running o quizá ya eres un corredor habitual y tienes molestias, problemas o incluso lesiones, es posible que se deba a tu forma de pisar. En relación a tu forma de pisar te planteas si eres pronador, supinador o neutro y si llevas la zapatilla adecuada según el tipo de pisada. Sigue leyendo y entenderás estos conceptos: tipos de pisada, de zapatillas y si su uso realmente es tan importante.
El pie y la zapatilla son la base mecánica del entrenamiento del corredor. Estos dos elementos suponen el punto de conexión entre tu cuerpo y el terreno que pisa: asfalto, montaña, caminos de tierra o pista. El tipo de terreno por el que vas a correr también influye en la elección de la zapatilla: camino/asfalto, montaña o pista.
El gesto deportivo del corredor más determinante es su pisada. El estudio de la pisada nos informa de cómo el pie y el miembro inferior funcionan durante la carrera, cómo el pie entra en contacto con el suelo y cómo se producen los movimientos y las cargas durante la fase de apoyo de la carrera.
Las cargas y movimientos durante la fase de apoyo son muy diferentes de unos corredores a otros y determinan en gran medida la biomecánica del corredor concreto.
¿Soy pronador, supinador o neutro?
La mayoría de los corredores están familiarizados con los términos de pronación o supinación. Es raro encontrar un corredor que supine o prone la cantidad justa o la proporción adecuada.
Casi todos los corredores tienden a pronar o a supinar pero si se prona o supina en exceso y no se corrige puede aparecer dolor en las rodilla, lesiones en tendón de Aquiles, en el tendón tibial posterior o en los peroneos, periostitis tibial o dolor en el talón.
Hay tres tipos de pisada y lo explicaremos teniendo en cuenta la biomecánica de la marcha:
• NEUTRA: El pie impacta contra el suelo, por lo general, por el lado exterior del talón y cuando el cuerpo se apoya con todo su peso sobre el pie, éste se mueve por toda la superficie central.
• PRONADORA: Es la pisada más común y extendida entre los corredores. Una pronación leve s implica mayor amortiguación en las extremidades inferiores. Lo más natural es que todos pronemos un poco. El pie impacta contra el suelo, por lo general por el lado exterior del talón y cuando se apoya con todo su peso sobre el pie, este rota hacia el interior. Según el ángulo del eje vertical del pie con el suelo, la pronación puede ser mínima o natural, moderada, o en casos muy exagerados estaríamos hablando de una híper-pronación.
• SUPINADORA: Este tipo de pisada es muy poco frecuente, el porcentaje de corredores que supina está en torno al 3 y el 5% y en general se trata de individuos con pies con un arco muy alto y pronunciado.