#MueveteEnCasa

#MueveteEnCasa

#MueveteEnCasa es una iniciativa para recopilar recomendaciones que aparecen en Internet para que niños, adultos y mayores puedan hacer ejercicio en casa. Es importante hacer algo de actividad física diaria para mantenernos sanos y en forma
...¡Y NOS GUSTARÍA QUE TÚ COLABORASES!. Si tienes algún consejo, recomendación, experiencia, vídeo, artículo, etc. que pueda ser de interés para todos, puedes enviarlo a boletin@zaragozadeporte.com

Te recomendamos que antes de realizar cualquier actividad física, consideres si es adecuada a tu nivel físico y no supone un riesgo para tu salud, así como de disponer del material y espacio adecuados.

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LISTADO DE CONTENIDOS (Se irán añadiendo nuevos contenidos todos los días)

La Concejalía de Mayores promueve la actividad física y mental desde casa para mantener hábitos saludables durante el confinamiento
La Concejalía de Mayores promueve la actividad física y mental desde casa para mantener hábitos saludables durante el confinamiento
La web municipal ha creado un portal específico que propone clases virtuales de gimnasia para mayores, yoga, pasatiempos y diferentes rutinas que también son difundidas a través de redes sociales y whatsapp.
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Entrena en Casa con Stadium Casablanca
Entrena en Casa con Stadium Casablanca
El club zaragozano cuelga diariamente en YouTube diferentes vídeos gratuitos con circuitos de fitness, entrenamientos y coreografías para que la gente, desde sus casas, puedan establecer una rutina deportiva.
Ver vídeos de Stadium Casablanca
25 propuestas variadas de Educación Física en Casa
25 propuestas variadas de Educación Física en Casa
La web «El valor de la Educación Física» recopila propuestas de profesores de educación física para que los peques hagan en casa estos días. Deberás adaptarlos en intensidad y carga física para la edad que corresponda.
Ver propuestas de Educación Física
Estiramientos para mayores
Estiramientos para mayores
El Grupo de Investigación en Gerontología de la Universidad de La Coruña presenta en esta ocasión una serie de sencillos ejercicios de estiramientos para mantenerse flexibles y ágiles, facilitando un envejecimiento físico saludable.
Ver vídeo de estiramientos
Vídeos de pilates en casa
Vídeos de pilates en casa
Maria Plaza Carrasco, fisioterapeuta y profesora de pilates, sube diariamente en su canal de YouTube vídeos con clases de pilates, de una media de duración y para varios tipos de usuarios, incluido iniciación.
Ver vídeos de pilates en casa
Sugerencias para que los niños (y adultos) no desconecten totalmente de la naturaleza durante el confinamiento
Sugerencias para que los niños (y adultos) no desconecten totalmente de la naturaleza durante el confinamiento
Hemos recopilado una serie de sugerencias para no perder del todo el contacto con la naturaleza y sus beneficios para la salud física, mental y emocional.
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Agenda de clases on line para mantenerte en forma
Agenda de clases on line para mantenerte en forma
ABC Bienestar ha preparado una agenda con entrenamientos en directo a través de plataformas como Instagram o YouTube. Entrenamientos para principiantes y mayores, para familias, HIIT, glúteos, boxeo, pilates, yoga...
Ver agenda para hoy y mañana
Documental sobre el escalador de 83 años Ángel Lopez «Cintero»
Documental sobre el escalador de 83 años Ángel Lopez «Cintero»
En estos días que necesitamos ejemplos de superación, te recomendamos ver este pequeño documental sobre este escalador aragonés que vuelve a escalar el «Puro de Riglos», 65 años después de subirlo por primera vez. Fuente: Bulderland.
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Clase de yoga para niños
Clase de yoga para niños
Amara Arilla, profesora e instructora de yoga en Zaragoza, nos envía esta vez una clase muy divertida para que los niños aprendan yoga mientras juegan, se divierten y cantan.
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Entrena con Sergio Peinado
Entrena con Sergio Peinado
Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, tiene un canal de YouTube con 2 millones y medio de seguidores y sube diariamente vídeos con rutinas de ejercicios en casa para usuarios bien preparados físicamente.
Ver vídeos de Sergio Peinado
Guía de Ejercicio Terapéutico domiciliario para gente joven
Guía de Ejercicio Terapéutico domiciliario para gente joven
Juan Luis Nápoles Carreras, colegiado 837 del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Aragón, ha preparado un documento con ejercicios terapéuticos para prevenir patologías y futuras lesiones.
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Recomendaciones de actividad física para enfermos crónicos
Recomendaciones de actividad física para enfermos crónicos
La Sociedad Española de Medicina del Deporte, la Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte y el Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos de España han efectuado recomendaciones de actividad física de enfermos crónicos y personas mayores.
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Duatlón Solidario #YoEntrenoEnCasa
Duatlón Solidario #YoEntrenoEnCasa
La Federación Aragonesa de Triatlón ha preparado este reto para el sábado 4 de abril, consistente en que los participantes realicen deporte en casa vestidos con sus respectivos uniformes.
Más información
Aragón TV estrena «Activos» para animar a los mayores a hacer ejercicio
Aragón TV estrena «Activos» para animar a los mayores a hacer ejercicio
De lunes a viernes a las 11:15 horas, este nuevo programa cuidará para cuidar la salud física y mental de nuestros mayores, para ayudarles en el actual periodo de confinamiento.
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«Little Sports» para niños y niñas
«Little Sports» para niños y niñas
En este canal de Youtube puedes encontrar vídeos con ejercicios muy sencillos y muy visuales para los más peques de la casa. Están en inglés, pero con instrucciones muy sencillas que les permitirán a la vez practicar el idioma.
Ver vídeos de Little Sports
«Juntas Es Mejor»: ejercicio para quienes no hacen deporte
«Juntas Es Mejor»: ejercicio para quienes no hacen deporte
Paula Lorente y Patricia López, dos licenciadas en Educación Física, ofrecen clases virtuales de unos 45 minutos para quienes nunca hacen deporte, pero ahora que están confinados en casa quieren activarse sin sufrir y con una sonrisa.
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Ejercicios para personas mayores
Ejercicios para personas mayores
Alfonso Callejero Guillén, colegiado 699 del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Aragón, ha preparado un documento con ejercicios que los mayores de 65 años pueden hacer en este período de confinamiento.
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Clases en directo de Inacua
Clases en directo de Inacua
El centro Inacua La Granja imparte clases virtuales en directo de diferentes actividades como zumba, espalda sana, abdominales, pilates, GAP o body combat... Para seguirlas, necesitas acceder a Instagram a través de tu móvil.
Acceder al Instagram de Inacua
Entrena con Alex Lamata
Entrena con Alex Lamata
El conocido entrenador personal zaragozano, diplomado en Educación Física y licenciado en INEF, hace clases en directo para familias y otros entrenamientos más específicos y avanzados. Para seguirlas, necesitas acceder a Instagram a través de tu móvil.
Instagram de Alex Lamata
Cómo comer en cuarentena
Cómo comer en cuarentena
Desde el IES Pablo Serrano de Zaragoza nos adjuntan una infografía recomendando una serie de pautas saludables a la hora de realizar las comidas en estos días.
Descargar infografía
Practica Yoga en Casa
Practica Yoga en Casa
Xuan Lan Yoga en un canal de YouTube en español con más medio millón de seguidores. Hay clases con posiciones de yoga tanto para principiantes como para niveles más avanzados, de distintas modalidades.
Ver vídeos de Xuan Lan Yoga
Recomendaciones de apoyo emocional a los niños y niñas durante la epidemia de COVID-19
Recomendaciones de apoyo emocional a los niños y niñas durante la epidemia de COVID-19
Los peques pueden requerir más atención, tener problemas para dormir y/o en la alimentación y mostrar enfado, tristeza, cansancio o miedos. El Ministerio de Sanidad ha preparado un documento con varias recomendaciones.
Ver recomendaciones
Alimenta tus defensas
Alimenta tus defensas
Una buena alimentación no va a evitar que podamos contagiarnos, pero sí puede hacer que nuestro cuerpo esté mejor preparado para afrontar la infección. Raquel Sancho, dietista integrativa, nos da unos consejos.
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¡DAME10! para escolares
¡DAME10! para escolares
Avalado por el Ministerio de Sanidad, ¡Dame 10! (Descansos Activos Mediante Ejercicio físico) consta de una serie juegos mediante la actividad física, diseñados para hacer en el aula, pero que se pueden realizar perfectamente en casa con los peques.
Ver descripción y fichas de ¡DAME10!
Seis consejos de la OMS para una rutina saludable durante la cuarentena por el coronavirus
Seis consejos de la OMS para una rutina saludable durante la cuarentena por el coronavirus
La Organización Mundial de la Salud sugiere en su web varios ejercicios físicos y recuerda la importancia de realizar ejercicio físico así como relajar la mente para sobrellevar el confinamiento en casa. Fuente: eldiario.es
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Ejercicios de equilibrio para mayores
Ejercicios de equilibrio para mayores
El Grupo de Investigación en Gerontología de la Universidad de La Coruña presenta en esta ocasión una serie de sencillos ejercicios para que los mayores puedan evitar perder su capacidad para mantenerse en equilibrio o incluso potenciarla.
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Clases virtuales gratuitas de Forus
Clases virtuales gratuitas de Forus
Los Centros Forus en los CDM José Garcés y Siglo XXI ofrecen vídeos con clases de diferentes disciplinas: Yoga, Fitness, Zumba, Body Combat, Pilates, Estiramientos, y muchos más...
Ver vídeos Forus
Aragón Televisión lanza «Deporte en Casa»
Aragón Televisión lanza «Deporte en Casa»
A través de Aragón Deporte, varios deportistas aragoneses nos ofrecen diariamente desde sus casas consejos, rutinas, entrenamientos...
Ver vídeos de «Deporte en Casa»
Juegos y actividad física para familias con peques en casa
Juegos y actividad física para familias con peques en casa
En este recopilatorio de BaM! puedes encontrar recomendaciones de vídeos, videojuegos, educación física, juegos con materiales caseros. juegos de mesa con movimiento...
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Consejos de ayuda psicológica ante la crisis del COVID-19
Consejos de ayuda psicológica ante la crisis del COVID-19
El Servicio de Seguridad y Protección Civil del Gobierno de Aragón ha elaborado un documento con consejos para la población general, establecidos por el Colegio Profesional de Psicología de Aragón. También se han puesto en marcha teléfonos de atención psicológica gratuita.
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Automasaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios
Automasaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios
Desde el canal de FisioOnline, un fisioterapeuta colegiado nos enseña a darnos un automasaje útil para relajar la tensión muscular y la rigidez cervical, tan típica en estos días de confinamiento.
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GoNoodle, tu aliado para que los peques hagan ejercicio
GoNoodle, tu aliado para que los peques hagan ejercicio
En esta plataforma puedes encontrar cientos de vídeos de muchas categorías adaptadas para niñas y niños: desde ejercicios, baile o zumba hasta relajación o mindfulness. Está en inglés ¡así practican también el idioma!
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Yoga para personas mayores
Yoga para personas mayores
Amara Arilla, profesora e instructora de yoga en Zaragoza, nos envía un vídeo con ejercicios muy sencillos y nada lesivos, que buscan el movimiento de las articulaciones y el retorno del flujo sanguíneo.
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¿Qué alimentos debe tener nuestra cesta de la compra?
¿Qué alimentos debe tener nuestra cesta de la compra?
Estos días es importante hacer ejercicio y tener una alimentación saludable y equilibrada. Raquel Sancho, dietista integrativa, nos da unos consejos para planificar y organizar nuestras compras.
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Vídeos de Ibán Martín
Vídeos de Ibán Martín
Ibán Martín, uno de los excelentes técnicos de nuestros cursillos deportivos municipales, prepara vídeos con sencillos ejercicios para que puedas realizarlos en casa y mantenerte activo.
Ver vídeos
Vídeos de pilates, abdominales, fuerza resistencia y otras disciplinas
Vídeos de pilates, abdominales, fuerza resistencia y otras disciplinas
Víctor Vicente Loscos, Colegiado 60.857 del Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física de Aragón, nos recomienda una serie de vídeos de pilates, stretching, fuerza resistencia, abdominales, GAP y bandas elásticas.
Ver vídeos
Entrenamientos en casa del 10K Club Zaragoza
Entrenamientos en casa del 10K Club Zaragoza
El club entrena cada año a mujeres que quieren correr un 10k por primera vez. Estos entrenamientos pueden realizarse no sólo por las corredoras del club, si no que están abiertos a todas las personas que quieran hacerlos.
Ver vídeos del 10K Club Zaragoza
Trabajo abdominal
Trabajo abdominal
Raquel Val Ferrer, Colegiada 57.287 del Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física de Aragón, comparte un vídeo con trabajo técnico abdominal con explicación de objetivos y técnica postural.
Más información
COLEFA lanza la iniciativa #yoentrenoencasa
COLEFA lanza la iniciativa #yoentrenoencasa
El Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física de Aragón irá subiendo material de calidad y gratuito relacionado con vida activa y saludable en el hogar durante el periodo de confinamiento.
Web de #yoentrenoencasa
Ejercicios para niños en casa
Ejercicios para niños en casa
Silverio García es graduado en CAFD nos da unas pautas y ejercicios con juegos muy divertidos y fáciles para hacer con los peques y estar en forma de manera divertida. Fuente: Con Peques en Zgz.
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Ejercicios para personas mayores. Gimnasia general
Ejercicios para personas mayores. Gimnasia general
El Grupo de Investigación en Gerontología de la Universidad de La Coruña presenta una serie de sencillos ejercicios (cuello, hombros, codo, muñeca, cadera y tobillo) para que los más mayores hagan algo de ejercicio de forma segura.
Ver vídeo con ejercicios para mayores
#USJEntrena
#USJEntrena
El Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad San Jorge va a colgar diariamente vídeos con ejercicios de varias disciplinas para que puedas continuar con la actividad física en tu casa sin material o con material casero.
Ver vídeos #USJEntrena
Recomendaciones del CSD y el Consejo COLEF
Recomendaciones del CSD y el Consejo COLEF
El Consejo Superior de Deportes y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva hacen una serie de recomendaciones para que estos días evitemos el sedentarismo y aumentemos nuestra actividad física.
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«Muévete en casa» con RTVE
«Muévete en casa» con RTVE
La 2 animará a todos los ciudadanos a cuidar su forma física desde sus domicilios. Se emitirá cada mañana de 09:00 a 09:30 y estará conducido por el profesor de fitness de OT, Cesc Escolà.
Ver vídeos del programa «Muévete en casa»
Cruz Roja nos ofrece una serie de vídeos de gimnasia para personas mayores
Cruz Roja nos ofrece una serie de vídeos de gimnasia para personas mayores
Estos ejercicios de mantenimiento comprenden una serie de movimientos sencillos en los que se utilizan las principales articulaciones del cuerpo como son: la cabeza, la columna vertebral, los brazos y las piernas.
Ver vídeos de gimnasia para mayores
Ejercicios para niños con material casero
Ejercicios para niños con material casero
Viaró Global School ha colgado un vídeo para que los más pequeños de la casa hagan deporte de una manera diferente . Convierte el salón en gimnasio con estos ejercicios.
Ver el vídeo
Entrenamientos en casa para «runners»
Entrenamientos en casa para «runners»
El equipo de entrenadores de Fartleck Sport ha preparado una web especial con entrenamientos gratuitos diarios de 1 hora de duración para los grupos de correr que gestiona habitualmente.
Ver entrenamientos de Fartleck Sport
Blog «Uno al Día»
Blog «Uno al Día»
Raúl Notario, un reconocido profesional y Graduado en CAFD, nos ofrece diariamente vídeos con diferentes entrenamientos a realizar en casa sin material o con material casero. Fuente: Sport Life
Ver vídeos del Blog «Uno al Día»
Special Olympics Aragon prepara entrenamientos en casa inclusivos
Special Olympics Aragon prepara entrenamientos en casa inclusivos
Se trata de vídeos para promover que las personas con discapacidad intelectual hagan ejercicio adaptado a sus condiciones.
Ver vídeos
Educación física en casa
Educación física en casa
Miguel Pasamar, Profesor de Educación Física del CPI Julio Verne de Zaragoza, ha preparado un calendario semanal con actividades y juegos para alumnos de primaria. Deberás adaptarlos en intensidad y carga física para la edad que corresponda.
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Reto «Sigue entrenando desde casa»
Reto «Sigue entrenando desde casa»
La Agrupación Deportiva SAFA Zaragoza ha puesto en marcha esta iniciativa con una serie de retos diarios propuestos por deportistas aragoneses.
Reto «Sigue entrenando desde casa»
#YOMEMUEVOENCASA
#YOMEMUEVOENCASA
En esta iniciativa, los mejores entrenadores personales ofrecen planes de entrenamiento en directo cada día en sus perfiles de Instagram.
Instagram #YoMeMuevoEnCasa
Zumba para niños
Zumba para niños
Practicando zumba, los más peques hacen mucho ejercicio y además pasan un rato super divertido. En Youtube hay cientos de videos para todos los gustos ¡Los papis también pueden participar, lo pasaréis en grande!
Vídeos de zumba para niños
Qué ejercicios pueden hacer los mayores dentro de casa para mantenerse activos durante la cuarentena
Qué ejercicios pueden hacer los mayores dentro de casa para mantenerse activos durante la cuarentena
Es importante que las personas de mayor edad se mantengan activos estos días. Fuente: Vitónica
Leer artículo completo
Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casa
Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casa
Este artículo analiza 9 aplicaciones para que te entrenes en casa con la ayuda del móvil. Las hay para todo tipo de entrenamiento, desde yoga ligero hasta cardio o programas para abdominales. Fuente: Xataka
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GYM VIRTUAL
GYM VIRTUAL
Dirigido por Patry Jordan, es uno de los canales de Youtube dedicados al fitness con más suscriptores y es ideal para entrenar con rutinas efectivas aunque dispongas de poco material.
Canal YouTube de Gym Virtual
Ejercicio físico en casa
Ejercicio físico en casa
Este artículo nos ofrece una serie de ejercicios para realizar en casa en poco tiempo y sin prácticamente más material que el propio cuerpo. Fuente: Vitónica
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Canales de YouTube para aprender y practicar yoga
Canales de YouTube para aprender y practicar yoga
Aporta numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales. Aprende las asanas o posturas básicas, técnicas de relajación y meditación para practicarlo en casa. Fuente: TICbeat
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Cómo hacer pilates en casa
Cómo hacer pilates en casa
Se puede realizar a cualquier edad y tiene muchos beneficios para moldear la figura y mejorar la postura. Fuente: MejorConSalud
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10 ejercicios para quemar grasa y fortalecer el «core» sin salir de casa
10 ejercicios para quemar grasa y fortalecer el «core» sin salir de casa
Trabajar los grupos musculares del abdomen, espalda, caderas, pelvis y glúteos es de suma relevancia para prevenir molestias y lesiones y mejorar la coordinación y el equilibrio. Fuente: AS
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