Cinco razones para que incorpores la bici a tu rutina diaria

En pleno ecuador de la 77.ª edición de la Vuelta a España, son muchos los aficionados a este deporte dispuestos a sentarse frente al televisor para disfrutar de la épica de esta carrera. Pero también son muchos los que se están planteando incorporar la bici a sus distintas rutinas, desde los paseos en familia a actividades como hacer la compra o ir al trabajo. Así, por ejemplo, según nos muestra el último Barómetro de la Bicicleta de la Dirección General de Tráfico, el número de personas que deciden usar este transporte para ir a la oficina se ha duplicado en los últimos años.

Sabemos que hacer ejercicio con regularidad es recomendable, especialmente si tenemos un trabajo o un ritmo de vida sedentarios. En el caso de la bicicleta, además de ser un medio de transporte sostenible y una buena forma de divertirse en familia, tiene numerosos beneficios para la salud, tanto física como psíquica. Los especialistas explican que puede resultarnos de gran ayuda para evitar depresiones, para prevenir posibles dolores de espalda, para mejorar la musculatura de algunas zonas de nuestro cuerpo e, incluso, reducir el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.

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No hay que olvidar que también es un excelente ejercicio cardio que presenta un bajo riesgo de lesiones. Al respecto, el doctor Jose Nieto Tolosa, especialista en
Cardiología del Hospital Quirónsalud Murcia, añade que "se trata de un ejercicio aeróbico en el que se utiliza la parte superior e inferior del cuerpo, lo que lo convierte en una actividad muy completa, que pueden realizar personas con problemas de sobrepeso o enfermedades cardiovasculares".

Por qué te animamos a montar en bici

La bicicleta no solo es buena para mantener los kilos de más a raya; te contamos otros cinco efectos positivos de practicar este deporte:

1. Reduce el riesgo de infarto

El doctor Nieto Tolosa explica que "pedalear aumenta el ritmo cardiaco y baja la presión, de modo que el corazón economiza recursos". También es positivo para los vasos sanguíneos, ya que "se reduce el colesterol negativo y aumenta la cantidad de colesterol positivo, con lo que aumenta la flexibilidad de los vasos, la sedimentación de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificación de las arterias", detalla el cardiólogo.

2. Pedalear ayuda a la salud mental

Diferentes estudios muestran que las personas que montan en bicicleta con frecuencia tienen menos depresiones y enfermedades psicológicas. Cuando hacemos ejercicio, el cerebro se oxigena mejor y produce más endorfinas, las hormonas de la felicidad. Por lo tanto, pedalear es una forma ideal de liberar estrés, divertirnos y relajarnos, solos o en compañía.

3. Buena para las articulaciones

Otra ventaja de utilizarla es que nos ayuda a prevenir la artrosis. Al montar en bici, el 70-80% del peso de nuestro cuerpo recae sobre el sillín, con lo que ejercitamos las articulaciones sin que exista un riesgo elevado de que sufran impactos bruscos o sobrecargas (como sí sucede en el 'running' y en otros deportes).

4. Es un deporte que fortalece el sistema inmunológico

Cuando pedaleamos favorecemos la movilización de fagocitos, unas células que destruyen las bacterias patógenas de nuestro cuerpo. Igualmente, la activación de estas células promueve la lucha contra bacterias y células cancerígenas.

5. Unos pocos minutos al día son suficientes

No es necesario hacer una carrera diaria para notar los beneficios de usar la bici. El doctor Nieto explica que "con solo 10 minutos de pedaleo al día se pueden sentir los resultados a nivel muscular, en el riego sanguíneo y las articulaciones; con 30 minutos se obtienen beneficios cardiacos, y con 50 minutos se estimula el metabolismo graso".

Por último, el especialista aconseja ajustar la duración, frecuencia e intensidad del ejercicio a la condición física y la edad de la persona, y a los resultados que se pretendan conseguir en cada caso.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Hospital Quirónsalud Murcia.