Así tienes que a preparar tu primera carrera de 5 km (aunque no hayas corrido nunca)

ASÍ TIENES QUE A PREPARAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KM (AUNQUE NO HAYAS CORRIDO NUNCA)

Noticia

07/10/2015 8:15:00

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Be Runner My Friend [Martín Ferrando Mora]

¿Te atreves a correr? ¡Claro que sí! Te proponemos un plan para que completes tus primeros 5 km. Sólo te llevará 3 días a la semana y cada día no más de 30 minutos. Parece fácil ¿no? ¡Pues a qué esperas! Vamos al lío.

Vamos a entrenar como si fuéramos atletas de élite, con un plan, respetando la progresión y los periodos de descanso. Lo vamos a tener todo controlado y medido para dejar poco margen a la improvisación, pero no olvidemos que somos principiantes, así que nos vamos a permitir el lujo de ser flexibles. Ser flexible tiene el riesgo de hacer locuras, por eso, hay que tener claras una serie de cosas:

- Cuidado con el sobrepeso y la obesidad: La obesidad predispone a la lesión. Si tienes sobrepeso u obesidad, antes de empezar a correr tendrás que ser capaz de caminar sin dolores, hacer ejercicios de equilibrio, fortalecer tobillos, cuádriceps y abductores de la cadera lo tienes todo muy bien explicado en este post, Lo que no se le cuenta a los obesos antes de empezar a correr.

- No te obsesiones con la equipación: Tranquilo, estás empezando y aún no vas a hacer grandes distancias. Enamórate del running, no de la equipación. Hazte con unas zapatillas de gama media y si realmente te engancha este deporte procura invertir en material. Si quieres saber más sobre zapatillas, lee este artículo. Respecto a los tejidos, suficiente con unas mallas de correr y camisetas técnicas que evacuen el sudor. Si quieres saber mas de cómo elegir la ropa lo tienes en este post. ¿Es necesario el pulsómetro? ¡Todavía no! Son caros, no merece la pena esa inversión al principio.

- Descansa, no entrenes 2 dias seguidos: El descanso es la clave para que el cuerpo asimile el entrenamiento. Eres principiante, mejor ir despacio que tener que dejarlo por una lesión o porque estés muy cansado. La importancia del descanso como parte del entrenamiento

- Mantente motivado: Al principio es fácil, pero con las semanas la motivación falla ¿te digo algún secreto?

- Corre con música: Está más que demostrado, Correr con música retrasa la fatiga.

- Comparte en redes sociales tus logros: Hay millones de apps de móviles para medir distancias y ritmo al que corre y puedes compartirlo con tus amigos. ¡Di sí al postrero en las redes sociales!

...Si quieres seguir leyendo es te interesante artículo y el plan de entrenamiento, pulsa en el siguiente enlace: